每餐摄入足够的蛋白质:蛋白质是肌肉生长所需的重要营养素,每餐摄入足够的蛋白质可以促进肌肉合成。建议每餐摄入约0.8克/公斤的体重的蛋白质,例如鸡胸肉、火鸡...
如果你想减掉腹部的脂肪,做仰卧起坐,是不是就可以把肚子上脂肪减掉了,其实这个不一定。首先咱们要说一点,没有局...
第二个方法、摄入优质蛋白质 我们在健身中要想让身体增长出高质量的肌肉,那么肯定要让自己摄入优质的蛋白质,并且...
因此鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。所以鸡胸肉就成为了大家的首选,健身人士通常都只吃白肉(鱼肉和鸡...
中午饭的话,虽然原则上是可以稍微多吃一些,但是我们为了时时刻刻都高效的减脂,所以还是要讲究少油,午饭我们建议...
对于那种经常吃不够的人来说,脂肪是「堆热量」的利器。较肥的肉,坚果,或者是简单粗暴的食用油,可以轻松把总热量...
增肌食物 1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水...
增肌or减脂如何去吃? 一次性教会你 调整 碳水的摄入量是需要灵活调整,假设你增肌时期,每公斤体重按3g吃的时候,增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间,那么你接下来的饮食就该调整碳...
02 火鸡肉,火鸡肉也是非常不错的选择,肉质比较鲜嫩,还有丰富的营养价值,并且还没有超高的胆固醇和脂肪,对于想要健身减脂增肌的朋友,不妨去试试。03 三文...
1高蛋白肉类:想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白,低脂肪的肉类,什么是高脂肪,低蛋白的肉类,这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉...
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