1、将斜板设置为30度,以达到刺激胸肌上部的较好姿势。2、仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,肩胛骨向后收紧,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈...
1.直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*,幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒...
一、锻炼上胸部动作:下斜俯卧撑上斜哑铃卧推 二、锻炼胸中部动作:中距俯卧平板哑铃卧推 三、锻炼下胸部动作:下斜哑铃卧推 四、锻炼胸肌内侧:窄距俯卧撑 五、锻...
以下三个动作都是能够帮助我们增加胸肌的厚实度的,第一、上斜哑铃卧推;第二、高位绳索夹胸;第三、蝶机夹胸。无论...
这个时候,我们其实可以选择一个更加有效果的动作,来锻炼我们的胸大肌下部,这个动作就是双杠曲臂撑。很多人平时都...
胸肌动作一:平板杠铃卧推 胸部训练的黄金动作绝对是卧推,但是若想通过卧推来真正达到增长胸肌的围度,那有几点是...
身体站立在地面上,上半身俯身45度,双手抓住器械的把手双腿交叉步,稳住身体的重心,动作开始时,肩部向内收缩,同...
想要练出又厚又大的胸肌,建议你可以每天坚持做50组俯卧撑,绝对能够让你的胸部肌肉得到更好的锻炼,给人的感觉也特...
先从上胸部开始:上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域,一般来说,我们的上胸部都是较弱的,而下胸部的力量相对较大,所以我们需要考虑优先进行上胸部训练,...
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