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瘦肚子瘦腰最快的动作躺着

发布时间：2024-08-28 15:14
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床上瘦腰瘦肚子的方法1、仰卧起坐仰卧起坐这一运动虽然很简单，但是其锻炼效果是非常好的，可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪，也可以在船上进行。具体做法就是...

1. 动作一：平躺，双腿伸直，双手放在耳朵两侧。保持背部离地，交替抬起双腿，使其垂直于地面。每组30秒，做3-4组，间歇30秒。2. 动作二：双手伸直放两侧，双腿并...

1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一...

1. 平板支撑：保持45-60秒，双臂直接下方，肘部弯曲，双腿伸直并拢，整个身体从头到脚保持一条直线。2. 俯身提膝抬腿：连续做20次，然后换边。俯身，双手和双脚支...

动作一、注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。动作二、注意事项：双手伸直放在身...

一.瘦腰瘦肚子的方法1、健身球运动让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接...

1. 快速瘦腰运动：- 椅子运动：想象自己坐在椅子上，双手虚扶，背部挺直。慢慢下蹲，感受臀部离开地面。保持腰部用力，大腿承受体重。- 自行车运动：平躺，双手放...

1. 弓式 - 身体俯卧，腹部贴地，大腿紧贴地板，双腿弯曲，脚跟接近臀部。- 双臂伸直置于背后，双手握住脚踝。- 用力抬起大腿，尽量让大腿面离地。2. 眼镜蛇式 - 身...

(2)减肚子方法二1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。3、保持这个动作5秒，然后慢...

瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。...