做3组,每组10-15次,组间休息1分钟。胸内部肌肉是最难练的,最好借助器械来进行夹胸训练,还能学会正确的控制身体...
健身房练胸的动作:第一式:平板哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌外侧健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。练习组数...
新手练看胸肌的8个动作:第一式:平板哑铃飞鸟功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长;练习组数:3~5组,每组8~12个...
1、坐在瑜伽垫上双腿自然放松。手握哑铃手臂伸直肘部略弯,向上做扩胸运动。 2、双腿前后以小弓步站立。手握哑铃组做出拳动作。 3、趴向地面,双臂向前伸直然后肘...
4. 深度俯卧撑(15次*4组)深度俯卧撑基本上大家都可以,因为非常简单,所以大家都能做。平时那种俯卧撑,为什么手臂粗胸肌不长,两个方面,一个是肩关节没有外旋...
练胸肌最简单的动作如下:第一:俯卧撑 这个动作不会受到场地和器械的影响,在家里就可以进行了。俯卧撑就是双手撑...
动作1(动图1,前半部分),利用绳索+把柄做夹胸,绳索位于中间靠上的位置,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次 动作2(动图2,后半部分),利用固定器械做推胸,...
第一个动作:上斜杠铃卧推 这个动作训练到我们的上胸部,动作要点是双脚自然踩地,双手正握杠铃、与肩同宽或稍比肩...
双杠也可以)各4组,哑铃平推,上斜各4组,最后夹胸4组。一般维持,每组8—10个;重量自己掌握,只要动作不变形即可。冲刺用最大重量每组做5个,三组(不包括热身...
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